Skip to content

Piyada yürüşündən əvvəl nə yeməliyik?

Piyada yürüşündən əvvəl nə yeməliyik?

Niyə piyada yürüşündən əvvəl qidalanma vacibdir?

Niyə piyada yürüşündən əvvəl qidalanma vacibdir?: artıq yağlardan qurtulmaq və idman performansını artırmaq istəyən çox insanın sualıdır. İdmandan əvvəl doğru qidaların seçilməsi yalnız yürüş üçün lazım olan enerjini təmin etmir, həm də hər dəqiqə piyada yürüşündən ən yaxşı istifadə etməyə kömək edir.

  •  Daha çox enerji, daha yaxşı performans

Bir yanacaqsız avtomobillə uzun səfərə çıxmaq istədiyinizi təsəvvür edin. Bədəniniz də idman fəaliyyətləri üçün yanacağa ehtiyac duyur. Piyada yürüşündən əvvəl doğru qida qəbul edərsəniz, daha çox enerji olacaq və daha güclü yürüş edə biləcəksiniz. Bu əlavə enerji daha uzun müddət piyada yürüməyinizə kömək edəcək və nəticədə daha çox piy yandıracaqsınız.

  • Yorğunluğun qarşısını almaq və zədələnmə riskini azaltmaq

Boş mədə ilə idman edərkən erkən yorğunluq və performansın azalması ehtimalı var. Eyni zamanda, enerji çatışmazlığı səbəbindən başgicəllənmə və zəiflik yaşaya bilərsiniz ki, bu da bədən zədələnmələrinə səbəb ola bilər. Yüngül və uyğun bir qəlyanaltı qəbul edərək bu problemlərin qarşısını ala bilər və yürüşdən zövq ala bilərsiniz.

  • Piy yandırmanın artırılması
Piyada yürüşündən əvvəl doğru qidalar seçərək piy yandırma prosesinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bəzi qidalar bədən metabolizmasını artırır və piy yandırmanı asanlaşdırır. Buna görə də, doğru qidalanma proqramı ilə piy yandırma məqsədlərinizə daha səmərəli şəkildə nail ola bilərsiniz.

Bir yanacaqsız avtomobillə uzun səfərə çıxmaq istədiyinizi təsəvvür edin. Bədəniniz də idman fəaliyyətləri üçün yanacağa ehtiyac duyur. Piyada yürüşündən əvvəl doğru qida qəbul edərsəniz, daha çox enerji olacaq və daha güclü yürüş edə biləcəksiniz. Bu əlavə enerji daha uzun müddət piyada yürüməyinizə kömək edəcək və nəticədə daha çox piy yandıracaqsınız.

 

 Piyada yürüşündən əvvəl ən yaxşı qidalar

  • Meyvələr: Yüngül və enerjiverici seçim
Meyvələr piyada yürüşündən əvvəl əla bir seçimdir. Onlar yalnız vitamin və minerallarla zəngin deyil, həm də təbii şəkərlərlə doludur və piyada yürüşü üçün lazım olan enerjini təmin edir. Məsələn, banan kaliumla zəngindir və əzələ sancmalarının qarşısını ala bilər. Alma və portağal da lif və C vitamini ilə zəngindir və yaxşı seçimlərdir.
  • Qoz-fındıq və quru meyvələr: Enerjinin konsentrə forması

Qoz-fındıq və quru meyvələr, məsələn, badam, qoz və xurma, sağlam yağlar, protein və mürəkkəb karbohidratlarla zəngindir. Bu qidalar enerjini yavaş-yavaş sərbəst buraxır və yürüş boyunca sizi enerjili saxlayır. Yürüşündən əvvəl bir neçə ədəd badam və ya bir ovuc quru meyvə qəbul edərək davamlı enerji əldə edə bilərsiniz.

  • Qatıq və meyvə: Protein və təbii şəkər birləşməsi
Qatıq, protein və kalsiumun yaxşı bir mənbəyi olaraq piyada yürüşündən əvvəl uyğun bir seçimdir. Təzə meyvələrlə, məsələn, çiyələk və ya yaban mersini ilə birləşdirdiyiniz zaman, yalnız dadlı bir qəlyanaltı deyil, həm də müvəffəqiyyətli bir yürüş üçün lazım olan enerjini təmin edir. Bu birləşmə ağırlaşmadan və kifayət qədər enerji ilə yürüş etməyinizə kömək edir.
  • Tam buğda çörəyi və fıstıq yağı: Davamlı və qidalandırıcı yanacaq
Tam buğda çörəyi mürəkkəb karbohidratlarla zəngindir və enerjini yavaş-yavaş sərbəst buraxır. Fıstıq yağı ilə birləşməsi, protein və sağlam yağların zəngin mənbəyi olaraq, piyada yürüşündən əvvəl əla bir qəlyanaltıdır. Bu birləşmə yalnız davamlı enerji təmin etmir, həm də sizi doydurur.
  • Sağlam smuzilər: Hər şey bir stəkanın içində
Yüngül və sürətli bir seçim axtarırsınızsa, sağlam bir smuzi ən yaxşı seçim ola bilər. Təzə meyvələr, qatıq, süd və ya badam südü və bir az bal qarışdıraraq enerji verici bir smuzi hazırlaya bilərsiniz. Bu içki yalnız bədəninizin su balansını qorumur, həm də bütün lazımi qidaları təmin edir.

Piyada yürüşündən əvvəl qaçınmalı olduğunuz qidalar

  • Ağır və yağlı qidalar
Ağır və yağlı qidalar sizə ağırlıq və yorğunluq hissi verə bilər. Bu tip qidalar piyada yürüşündən əvvəl istifadə edildikdə, həzm prosesi yavaşlayır və fiziki fəaliyyət üçün daha az enerji qalır. Məsələn, qızartmalar, burgerlər və çoxlu pendir və yağlı olan yeməklərdən qaçınmaq lazımdır.
  • Yüksək şəkərli qidalar
Yüksək şəkərli qidalar əvvəlcə sizə çox enerji verə bilər, amma bu enerji tez bir zamanda azalır və yorğunluğa səbəb olur. Şirniyyatlar, ağır şokoladlar, qazlı içkilər və sənaye meyvə şirələri bu qidalar sırasındadır. Bu tip qidalar qan şəkər səviyyəsinin ani yüksəlməsinə və sonra sürətlə düşməsinə səbəb olur ki, bu da piyada yürüşü üçün zərərlidir.
  • Ədviyyatlı və acı qidalar
Ədviyyatlı və acı qidalar həzm problemlərinə, məsələn, mədə yanmasına və mədə ağrısına səbəb ola bilər. Bu qidalar yürüş boyunca narahatlıq yarada bilir həmçinin enerji və diqqətinizi də azalda bilər. Ədviyyatlı və acı qidaları piyada yürüşündən əvvəl istifadə etməyin və həzm problemlərindən qaçının.
  • Emal olunmuş qidalar
Emal olunmuş qidalar tez-tez duz, şəkər və sağlam olmayan yağlarla zəngindir və kilo artımına və bədən performansının azalmasına səbəb ola bilir. Kolbasalar, sosislər və hazır yeməklər bu qidalar sırasındadır. Bu qidalar yalnız az qida dəyərinə malik deyil, həm də uzun müddətli sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Qida qəbulunun zamanlaması: Nə vaxt və nə qədər yeməli?

  • Yemək üçün ən yaxşı zaman
Ən yaxşı zaman piyada yürüşündən təxminən 30 dəqiqə ilə bir saat əvvəl yüngül qəlyanaltı yeməkdir. Bu, bədəninizə qidanı həzm etmək və yürüş üçün lazım olan enerjini təmin etmək üçün kifayət qədər vaxt verir. Əgər daha ağır bir yemək yeyirsinizsə, bu zaman 2-3 saat əvvəldən yemək daha yaxşıdır ki, qidanı həzm etmək üçün kifayət qədər vaxt olsun.
  •  Qida miqdarı və həcmi
Yediyiniz qidanın həcmi də əhəmiyyətlidir. Təxminən 200-300 kalori içərən yüngül bir qəlyanaltı adətən kifayət edir. Məsələn, bir banan və bir az fıstıq yağı, bir ovuc qoz-fındıq və ya bir stəkan meyvəli qatıq yaxşı seçimlərdir. Piyada yürüşündən əvvəl böyük və ağır yeməklərdən çəkinin ki, ağırlaşma və narahatlıq hissindən qaçının.
  • Qida maddələrinin uyğun kombinasiyası
Qida maddələrinin uyğun kombinasiyası performansınızı artırmağa kömək edə bilər. Qəlyanaltılarınızın mürəkkəb karbohidratlar, protein və az miqdarda sağlam yağlardan ibarət olmasına çalışın. Bu kombinə sizə davamlı enerji təmin edəcək və bədəninizin yürüş boyunca kifayət qədər enerji ilə təmin olunmasına kömək edəcək.

Piyada yürüşündən əvvəl uyğun içkilər

  • Su-içmənin əhəmiyyəti
Piyada yürüşündən əvvəl bədənə su vermək çox vacibdir. Bədənimiz optimal performans üçün kifayət qədər suya ehtiyac duyur. Hətta yüngül susuzlaşma erkən yorğunluğa, diqqətin azalmasına və zəif performansa səbəb ola bilər. Buna görə də, yürüşə başlamadan əvvəl kifayət qədər su içdiyinizdən əmin olun.
  • İdeal içkilər
Piyada yürüşündən əvvəl ən yaxşı içki adi sudur. Yürüşə başlamadan təxminən 20-30 dəqiqə əvvəl bir stəkan su için. Əgər müxtəliflik axtarırsınızsa, şəkər əlavə edilməmiş təbii meyvə şirələri yaxşı seçim ola bilər. Həmçinin, elektrolit içkiləri tər vasitəsilə itirilmiş mineralları bərpa etmək üçün faydalı ola bilər, lakin yüksək şəkər tərkibli içkilərdən çəkinin.
  • Kofeinli içkilərdən ehtiyatla istifadə edin
Kofeinli içkiləri xoşlayırsınızsa, onları ehtiyatla istifadə etmək yaxşı olar. Kiçik bir fincan qəhvə enerji və diqqəti artırmağa kömək edə bilər, lakin çox kofein qəbul etmək ürək döyüntüsünün artmasına və narahatlığa səbəb ola bilir. Buna görə də, kofeinin miqdarını məqbul səviyyədə saxlayın və yürüşündən əvvəl çox miqdarda qəbul etməyin.
  • Yürüşdən sonra su qəbulu
Piyada yürüşündən sonra bədəninizi yenidən suvarmaq çox vacibdir. Bir stəkan su və ya elektrolit içkisi içmək itirilmiş maye və elektrolitləri bərpa etməyə kömək edə bilər. Həmçinin, su ilə zəngin meyvələr, məsələn, qarpız və ya portağal istehlak etmək bədəninizin su və enerjisini bərpa etməyə kömək edə bilər.

Nəticə

Piyada yürüşündən əvvəl doğru qidalanma performansınıza və piy yandırmanıza əhəmiyyətli təsir göstərə bilir. Meyvə, qoz-fındıq və qatıq kimi yüngül və qidalandırıcı qidalar piyada yürüşü üçün lazım olan enerjini təmin edir və yorğunluğun və narahatlığın qarşısını alır.
Eyni zamanda, ağır və yağlı qidalar, yüksək şəkərli içkilər və sağlam olmayan içkilərdən çəkinmək yürüşlərinizdən ən yaxşı nəticəni əldə etməyə kömək edir. (7 Addimda Aktiv Həyat Tərzi məqaləmi də oxuya bilərsiniz)
Kifayət qədər su içməkdə enerjini qorumaq və performansı artırmaq üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Piyada yürüşündən əvvəl və sonra kifayət qədər su içmək bədəninizi ən yaxşı vəziyyətdə saxlayır. Bu sadə məsləhətləri nəzərə alaraq hər piyada yürüşündən zövq ala bilər və piy yandırma və sağlamlıq məqsədlərinizə daha da yaxınlaşa bilərsiniz. İndi bu tövsiyələri bildiyinizə görə, ayaqqabılarınızı geyinib enerjili bir yürüşə başlayın!

Psixoloji sağlamlığınız və həyat keyfiyyətinizin yaxşılaşdırması üçün Sağlamlıq Psixologiyası üzrə doktorant Aqil Əhməd ilə fərdi seanslara yazıla bilərsiniz.

Hələ şərh yoxdur, şərhinizi aşağıya əlavə edin!


Şərh əlavə edin

Sizin e-poçt ünvanınız dərc edilməyəcəkdir. Gərəkli sahələr * ilə işarələnmişdir

ÜZV OL